Desayuno🛡️ F2Porridge de avena con manzana y canela
12 min 1alto en fibrasin azúcar
Desayuno🛡️ F2Revuelto de huevo con espinaca y tomate
10 min 1alto en proteínasin gluten
Desayuno🛡️ F2Yogur natural con frutos rojos y nueces
5 min 1antiinflamatoriosin azúcar
Desayuno🌱 F4Pudín de chía y frutillas
5 min + reposo 1omega-3alto en fibra
Desayuno⚡ F3Tostada integral con palta y huevo
12 min 1alto en fibraalto en proteína
Desayuno🔥 F1Panqueques de avena y banana (sin azúcar)
15 min 2sin azúcaralto en fibra
Desayuno🔥 F1Smoothie verde de espinaca, manzana y lino
8 min 1antiinflamatorioomega-3
Desayuno🌱 F4Budín húmedo de avena y zanahoria (sin azúcar)
40 min 6sin azúcaralto en fibra
Desayuno🌱 F4Avena overnight con nueces y arándanos
5 min + reposo 1alto en fibraomega-3
Desayuno🛡️ F2Tostada de ricota, tomate y sardina
8 min 1omega-3alto en proteína
Almuerzo🛡️ F2Salmón al horno con puré de calabaza
30 min 2omega-3sin gluten
Almuerzo🛡️ F2Pollo grillado con ensalada de lentejas
30 min 2alto en fibraalto en proteína
Almuerzo🌱 F4Bowl de atún, arroz integral y palta
20 min 1omega-3alto en fibra
Almuerzo🔥 F1Guiso de lentejas con vegetales
40 min 4alto en fibrasin gluten
Almuerzo🔥 F1Merluza a la plancha con verduras al vapor
20 min 2alto en proteínasin gluten
Almuerzo🛡️ F2Ensalada tibia de garbanzos y espinaca
20 min 2alto en fibrasin gluten
Almuerzo⚡ F3Pollo al horno con boniato y brócoli
40 min 2alto en proteínaalto en fibra
Almuerzo🌱 F4Ensalada completa de huevo, atún y vegetales
15 min 2alto en proteínaomega-3
Almuerzo⚡ F3Wok de pollo y muchos vegetales
20 min 2alto en fibraalto en proteína
Almuerzo⚡ F3Hamburguesas caseras de carne magra con ensalada
20 min 2alto en proteínasin gluten
Almuerzo🛡️ F2Sardinas al horno con ensalada de porotos
20 min 2omega-3alto en fibra
Almuerzo🛡️ F2Bowl de quinoa, vegetales asados y huevo
35 min 2alto en fibraalto en proteína
Cena🛡️ F2Salmón al horno con brócoli y limón
25 min 2omega-3antiinflamatorio
Cena🔥 F1Sopa crema de calabaza y jengibre
25 min 3antiinflamatorioliviano
Cena⚡ F3Tortilla de espinaca y champiñones al horno
30 min 3bajo en carbohidratosliviano
Cena🔥 F1Merluza al papillote con vegetales
25 min 2livianocena temprana
Cena🛡️ F2Pechuga grillada con ensalada tibia de lentejas
30 min 2alto en fibraantiinflamatorio
Cena⚡ F3Revuelto de zapallitos y huevo
15 min 2rápidoliviano
Cena🔥 F1Sopa de lentejas y verduras
35 min 4alto en fibrameal-prep
Cena🛡️ F2Sardinas al horno con ensalada verde
20 min 2omega-3antiinflamatorio
Cena⚡ F3Wok de vegetales y pollo
20 min 2livianorápido
Cena🔥 F1Berenjenas rellenas al horno
40 min 2alto en fibraantiinflamatorio
Cena🔥 F1Caldo depurativo de pollo, verduras y cúrcuma
35 min 4livianoantiinflamatorio
Cena🛡️ F2Ensalada tibia de garbanzos, espinaca y huevo
20 min 2alto en fibraantiinflamatorio
Snack🌱 F4Hummus clásico de garbanzos
10 min 4alto en fibrasin azúcar
Snack🌱 F4Chips de garbanzos crocantes al horno
30 min 3alto en fibrameal-prep
Snack⚡ F3Bastones de vegetales con guacamole
10 min 2sin azúcarantiinflamatorio
Snack🌱 F4Yogur natural con semillas y nueces
5 min 1omega-3sin azúcar
Snack🌱 F4Mix de frutos secos porcionado
5 min 1omega-3meal-prep
Snack🔥 F1Chips de kale al horno
20 min 2livianoantiinflamatorio